Toto je 9 najlepších cvikov pre ženy po 40, ktoré odporúčajú všetci fitness tréneri. Po prekročení prahu 40-tky si mnoho žien sťažuje na zvyšujúcu sa váhu, nárast tukových zásob v istých partiách i celkové spomalenie metabolizmu. Nie je sa však prečo obviňovať, pretože takto prirodzene funguje naše telo. Okrem toho, že vás čaká úprava jedálnička, budete musieť aj pravidelne cvičiť. Najefektívnejšie cviky na ploché brucho sú komplexné cviky. Také, pri ktorých zapájate celé telo, resp. viacero svalov či svalových skupín naraz. V nasledujúcom článku sme si pre vás pripravili niekoľko alternatívnych cvikov, ktoré Kvalitný tréning môžete mať aj doma. Činka vám pomôže vybudovať silu a zdokonaliť postavu jednoduchým spôsobom. Cviky s činkou zobrazené nižšie vám pomôžu spaľovať tuky z pohodlia domova. Skúste, akou náročnou výzvou je odcvičiť všetky cviky, ktoré sme si pre vás pripravili. Cviky s veľkou činkou na chrbát 1. Ženy po 50-tke často trápia bolesti sedacieho nervu, bolesti panvy a spodnej časti chrbtice. Fyzioterapeutka preto vybrala cviky – pohyby, ktoré sú určené špeciálne pre ne. Samozrejme, môžu ich vyskúšať aj muži, no pre ženy v tejto vekovej kategórii budú obzvlášť prospešné. Pohyby pomáhajú pri týchto problémoch: 11. Príťahy kolien na bradlách (Parallel Bar Knee Raises) 12. L-sit na bradlách (Parallel Bar L-sit) 13. Príťahy kolien vo vise na hrazde (Hanging Knee Raises) Cviky na pevné brucho. . Veď predsa aj štíhly chrbát s peknými líniami dokáže celkovo skrášliť postavu ženy a pôsobí dokonale v topoch či šatách s odhalenou zadnou časťou. Posilnenie chrbta tiež prispieva k vzpriamenému a krajšiemu postoju. Pri tréningu je tak vhodné pridávať aj cviky na túto časť tela. Nemusí byť všetkému koniec. Možno ti bude stačiť pravidelne prevádzkovať cviky proti bolesti chrbta, ktoré sme si pre teba pripravili vo videu. Ostrá a bodavá bolesť môže pomaly prejsť do tupej bolesti, ktorá sa ozýva celý deň a okorení nám každý pohyb, ktorý musíme vykonať. Objavuje sa z mnohých príčin. Cviky na vnútorné stehná pre ženy, ktoré zaberú len 10 minút Dokonalé nohy v obľúbených džínsach nie sú jediným dôvodom, prečo začať s cvikmi na vnútorné stehná. Vďaka posilneniu adduktorových svalov - svalov vnútorných stehien - budete môcť vykonať hlbší drep, zdvihnúť väčšiu váhu zo zeme a jednoduchšie Veľa základných kulturistických cvikov môže negatívne pôsobiť na spodnú časť chrbtice. Široké, pevné opasky chránia svaly a kosti spodnej chrbtice a tým zabraňujú rôznym zraneniam. 5.Vždy odkladajte závažia na svoje miesto. Na dodržovanie tohto pravidla obvykle dozerajú zamestnanci posilňovni. Cviky na chrbát a posilňovanie chrbta ti prinášajú mnoho výhod a uľahčuje ti vykonávať činnosti v každodennom živote. Cviky z tohto zoznamu ti poskytnú všetko, čo potrebuješ k lepšiemu fungovaniu a väčšej sile.

cviky na chrbat doma pre zeny